WL wszystkie serie 10% mniej 4x53kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg +przedramie +łydy micha: 100g owsianych 250 ml mleka placek owsiany obiad w szkole 150g ryżu + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka 125g twarogu + 20ml oliwy [...]
WL wszystkie serie 10% mniej 4x56kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg
WL wszystkie serie 10% mniej 4x62kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg
WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 66kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10/9/8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x8 35kg
WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 70kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 3x10/10/5 35/38/45 Unoszenie na boki 4x8 10kg - jednorącz Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg ABS poziom II przemęczony byłem po robocie ale mimo tego trening wszedł :) denerwuje mnie jedynie ten brak mocy w wyciskaniu sztangi stojąc - praktycznie wgl progresu [...]
jak ktoś ma czas to niech sprawdzi dietke ;] WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 73kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 3x10/10/7 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg - jednorącz Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg ABS poziom II
[...] zacznę więc to co Legia ma będę wykonywał Barki podnoszenie sztangi z przed głowy i z przed klatki 4 serie po 10 progresja cięzaru ( jak przy klacie ) Wznosy sztnagielek na boki 4 serie po 10 Wznosy sztnagi przed siebie 4 serie po 10 Rozpiętki w opadzie ( tylnie barki ) 4 serie ------------------------Dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]
Połącz: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. Darowałbym sobie bo zadne cwiczenie nie może powodować bólu więc moze to wina techniki. Pzdro
Podałem ci połączenie 3 dniowe... Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. A6W sobie daruj, brzuch ćwiczyłbym normalnie a nie bawił się w jakieś kółka... Pzdro
[...] z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: pompki na krześle 3s Barki: Unoszenie butli na boki na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s odstępy czasowe między seriami od 60-90 sek. po każdym z treningu wykonujesz brzuch w nast kolej. spięcia brzucha leżąc [...]